专家建议入睡前1小时不使用电子产品睡前玩手机为什么容易睡眠

来源：触点天气2022-03-22 16:20:16

天气网讯，今日是世界睡眠日，所以关于睡眠的话题不断被推送热搜。其中，一个标题是：专家建议入睡前1小时不使用电子产品。这里的电子产品相信大家应该知道主要是指啥了，那就是手机了，而确实睡前玩手机很容易失眠。那么，睡前玩手机为什么容易睡眠呢？一起来了解。

专家建议入睡前1小时不使用电子产品

入睡前1小时不使用电子产品

据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。专家建议，早睡早起，减少熬夜，白天坚持适当运动。晚餐不易吃太饱，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。

睡前玩手机为什么容易睡眠？

据悉，当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。

研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。因此，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。

睡眠长期被影响对人体损害非常大。华龙网刊文称，睡眠障碍问题会增加人们患这些疾病的风险：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

睡前玩手机的危害：

睡前玩手机

首先，睡前玩手机，可能导致视力下降。因为我们都知道，手机屏幕有很多人体看不见的辐射，如果长期盯着手机看，一般我们都有这样的体会，眼睛干涩，甚至有点痛，这就是对眼睛开始产生伤害的表现了，如果长期以往，肯定会影响我们的视力。而且我们都知道，睡前玩手机一般都是在被窝里或者黑暗中的，即使屏幕的亮度已经调到最低，其实也是很亮的，这对眼睛的伤害极大，最直接的可能就是降低视力，甚至还可能造成青光眼，再严重还可能造成失明，如果你习惯侧躺着玩手机的话，还可能会造成两只眼睛视力不一致的情况，甚至视力差距还会很大。

其次，睡前玩手机，还可能导致脸部受伤。因为我们在睡前玩手机的时候，如果是仰面躺着玩，有时候可能会失手而砸在自己脸上。这个真不是开玩笑，小编就有好几次中招了，每次鼻子都会乌青几天，十分难看。

再者，睡前玩手机，可能造成失眠。因为我们经常想着看一会儿手机再睡，但是总会不经意又点开很多其他软件，而且越看越精神，因为各种各样的资讯会对我们的神经造成刺激，使大脑一直处于亢奋的状态，等到我们想睡觉的时候发现已经很晚了，甚至可能一整晚都睡不着，也就是造成失眠，很影响第二天的精神状态。

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